更年期的女性进补有哪些要求

　　更年期的女性进补有哪些要求?更年期是女性朋友人生由中年到老年的生理过渡时期，是人生的一个过程。身体衰老的过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面有其特殊的要求。

　　下面，由济宁红房子医院的来介绍更年期女性应该如何为身体进补。

　　(1)热量：

　　人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体重要经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。

　　(2)蛋白质：

　　一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。推荐阅读：更年期的女性在睡前有哪些禁忌

　　(3)脂肪：

　　一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

　　(4)维生素：

　　维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

　　(5)矿物质：

　　对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。对你有用的文章：推荐：更年期女性自我治疗更重要

　　温馨提示：在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。所以，要认真对待。关于更年期综合症还有疑问，可以交流在线。