科学饮食，从容应对更年期

　　提起更年期就会让人联想到暴躁和无理取闹，更年期是每个人都要经历的特殊时期，它就属于人一生中得一个片段，谁也逃避不了，包括男性，男性也是会出现更年期的表现的。
　　女性出现更年期就是女性生殖器卵巢逐渐衰竭的表现，女性更年期会出现潮热，心悸，精神神经症状以及腰酸背痛等症状。科学饮食，从容应对更年期。
　　济宁红房子医院称：女性的更年期是需要家人的帮助，需要家人的关心和宽容，除此之外还需要科学的饮食。更年期女性饮食需要注意的问题有：
　　（1）更年期饮食需要合理有原则，低糖低盐少脂肪。甜食要尽量少吃，不贪恋咖啡、甜品糕点等。每日植物油控制在25g左右，食盐量不超过6g，少食酱菜、腐乳、腊肠等食物。
　　（2）更年期饮食需要选择得当的烹调方法，以减少营养物质的流失。对肉类食物好选用蒸、煮、汆、炖的方法，以减少脂肪的摄入；蔬菜类的食品应选用爆炒、凉拌、涮、蒸等办法，保证其中的天然维生素不被破坏。
　　（3）更年期饮食需要营养素的摄取要有所侧重，优质蛋白不能少。由于更年期消化、吸收能力在同时下降，好每天的优质蛋白能占到全天总蛋白量的35-50%，这些蛋白可从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品中获得。
　　科学饮食，从容应对更年期。以上就是更年期饮食的注意事项，除此之外，更年期的女性饮食也需要减少饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄入量。其他还需要增加五种重要元素。包括：①适量补充富含胡萝卜素和维生素C、E的食物；②多摄取含纤维丰富的食物，如谷类、豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子等；③多喝水，适当多吃些食醋；④大量摄取含钙高且好吸收的食物，如牛奶、骨头汤等；⑤多吃豆制品。
　　更年期的女性更需要注重饮食的重要性，把更多的尽力放在饮食烹饪上，而不去想过多不开心的事情。希望更年期的女性能快乐的度过更年期。科学饮食，从容应对更年期。推荐阅读：更年期如何保证睡眠？女性睡眠十大禁忌