让经期瑜伽帮助你赶走痛经骚扰

　　你是否也经受着痛经的煎熬，有没有听说痛经是可以遗传的，又或者是生完孩子以后就不会痛经了，我们无法确信这些说法究竟是真的还是假的，主要的是可以找出缓解痛经的方法。让经期瑜伽帮助你赶走痛经骚扰。
　　济宁红房子医院提醒女性朋友们：每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，可以帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。
　　让经期瑜伽帮助你赶走痛经骚扰。瑜伽属于一种柔美的运动，采用比较舒缓的肢体运动，对于女性美体瘦身也是有的帮助的。下面我们就看看几种可以缓解痛经的瑜伽动作吧。
　　1、缓解痛经瑜伽动作：盘坐扭转
　　step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
　　step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
　　2、缓解痛经瑜伽动作：眼镜蛇式
　　俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
　　step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
　　step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
　　3、缓解痛经瑜伽动作：坐姿摆臂
　　step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
　　step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
　　4、缓解痛经瑜伽动作：仰卧摆腿
　　step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚着地，大腿面撑直。
　　step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
　　5、缓解痛经瑜伽动作：狗爬式
　　step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。
　　step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
　　6、缓解痛经瑜伽动作：仰卧单屈腿
　　仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。让经期瑜伽帮助你赶走痛经骚扰。
　　7、缓解痛经瑜伽动作：跪姿后倾
　　step1 跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。推荐阅读：五种妙招教你缓解原发性痛经
　　step2 吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
　　8、缓解痛经瑜伽动作：抱头坐姿
　　step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
　　9、缓解痛经瑜伽动作：坐姿屈腿
　　step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。让经期瑜伽帮助你赶走痛经骚扰。
　　让经期瑜伽帮助你赶走痛经骚扰。通过上面的介绍，希望对大家有所帮助，瑜伽只是能一时的缓解痛经，严重的痛经还是需要上医院做正规的治疗的。