想要延迟更年期，要遵循“四多四少饮食法”

　　想要延迟更年期，要遵循“四多四少饮食法”!更年期作为一个女性的特别时期，预示着体内的雌激素就会发生相应的变化，以至于出现失眠、烦躁、抑郁等症状。济宁妇产医院说：更年期对于女性来说，是比较值得避忌的，进入更年期的人身心都较以前有所变化，尤其是情绪会失控，易受到环境的影响。

　　那么，延迟更年期，可以怎样注意饮食呢?

　　一、少吃肥肉，多吃鱼。

　　更年期女性内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期要控制饮食，少吃肥肉，而多吃各种鱼类。推荐阅读：女性在绝经期后出血，需要注意什么

　　二、少吃盐，多吃蔬菜。

　　更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高，因此应限制食盐，用盐量以中青年时一半为宜。同时，多吃蔬菜水果，有益身心健康。

　　三、少吃甜食，多吃粗粮。

　　更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化，因此应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，而选择多吃些粗粮。

　　四、少独处发愁，多外出运动。

　　进入更年期后，不少人的情绪波动较大，有的人喜欢独坐静处，有的甚至经常出现纠结情绪。建议，更年期女性需要多到户外活动活动，多晒太阳，这有利于改善心情，并有利于远离更年期常见的缺钙、骨质疏松等情况。推荐阅读：警惕：经期中的坏习惯会导致妇科疾病

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　　小编提醒：更年期反应特别大的女人会把这种烦躁易怒的情绪带到单位里，与同事领导闹矛盾，影响工作，使自己的人际关系变得紧张。然而，更年期症状并不是像更年期一样无法预防，只要采取科学合理的方法，做好自我保健，还是可以在更年期的时候，保持美丽、温柔、开朗、健康的形象。